Celem szkolenia jest: zrozumienie mechanizmów powstawania stresu, zapoznanie się z technikami pozbywania się napięcia, zdobycie umiejętności kontrolowania stresu, nauczenie zarządzania sobą w trudnych sytuacjach, uświadomienie sobie własnej roli w efektywnym kontrolowaniu emocji oraz rozwijanie poczucia własnej wartości.

Uczestnicy nauczą się jak identyfikować sygnały stresu, zrozumieją jego przyczyny i poznają skuteczne techniki radzenia sobie w trudnych, stresujących sytuacjach.

Korzyści ze szkolenia:
• zrozumiesz wpływ osobowości na stres, zwiększysz świadomość siebie i innych. Poprzez głębsze zrozumienie mechanizmów działania osobowości, uczestnicy będą mogli lepiej zrozumieć własne reakcje oraz reakcje innych na różne sytuacje w pracy, co umożliwi lepsze dostosowanie i przyjazną współpracę.
• otrzymasz zestaw narzędzi do zarządzania stresem. Skuteczne techniki i strategie zarządzania stresem, które mogą być stosowane zarówno na poziomie indywidualnym jak i zespołowym. Dzięki temu mają większą motywację do działania i pozytywne nastawienie, które pozwala im lepiej sprostać wyzwaniom zawodowym i osobistym.
• dowiesz się ponadto: jak zachowywać dobre samopoczucie na co dzień, jak niwelować negatywne skutki stresu, jak radzić sobie z trudnymi sytuacjami i budować pozytywne nastawienie do otoczenia.

Szkolenie kształtuje postawy:
• budowania pozytywnego nastawienia i podejścia do życia, pracy i wyzwań, które się pojawiają,
• zachowania dystansu emocjonalnego, by zewnętrzne okoliczności nie wpływały negatywnie na emocje i samopoczucie,
• zachowania spokoju i opanowania w sytuacjach kryzysowych,
• proaktywnego radzenie sobie z trudnościami – promowania postawy skoncentrowanej na przewidywaniu potencjalnych trudności i aktywnym poszukiwaniu rozwiązań, zamiast skupiania się na problemach.

Szkolenie ma charakter warsztatowy i jest skoncentrowane na przekazaniu i przećwiczeniu konkretnych narzędzi wspierających radzenie sobie z sytuacjami stresowymi w życiu zawodowym i prywatnym. Zawiera mini wykłady, ćwiczenia indywidualne i grupowe w małych grupach pod okiem trenera, dyskusjach, studiach przypadków z życia zawodowego Uczestników.

Magdalena Górecka – certyfikowana trenerka biznesu, ekspertka w zakresie szkoleń ze stresu. Ukończyła certyfikowane programy i szkolenia biznesowe, między innymi: Profesjonalny Trener- Szkoła Nowych Możliwości, Master Business Training, Customer Centric Selling, Akademia Lidera, kurs Myślenie wizualne w pracy trenera, Kurs kreatywnego pisania, Intensywna Szkoła Makijażu, Kurs Zostań Osobistą Stylistką – poziom zaawansowany. Uczestniczy w prestiżowym Self Coaching Program, pierwszym w Polsce programie do coachingu i zarządzania talentami. Obecnie w trakcie certyfikacji coachingowej w obszarze transformacji kariery zawodowej w licencjonowanej metodzie CSR® (Career Step Revolution) w Talent Development Institute. Doświadczenie zawodowe zdobywała pracując 26 lat w największym koncernie multienergetycznym w Polsce w różnych obszarach firmy, m.in. w szeroko pojętej sprzedaży jako Doradca Klientów Biznesowych, Kierownik BOK oraz jako Trener Wewnętrzny w Departamencie Klientów Biznesowych. Obecnie w ADN Akademia pełni rolę Trenerki Biznesu i Menedżerki ds. Szkoleń. Specjalizuje się w rozwijaniu kompetencji miękkich, oferując szkolenia z obszarów efektywności osobistej i zawodowej, zarządzanie czasem, zarządzanie stresem i budowanie odporności psychicznej, budowanie samoświadomości i pewności siebie, komunikacji i asertywności, profesjonalnej obsługi klienta, budowanie relacji biznesowych zgodnie z zasadami etyki w biznesie. Wspiera liderów w rozwijaniu kluczowych kompetencji zarządczych, takich jak budowanie autorytetu, skuteczna motywacja, odkrywanie potencjału pracowników, delegowanie zadań, konstruktywna informacja zwrotna, rozmowy oceniające, efektywna komunikacja, w tym w sytuacjach trudnych i konfliktowych. Łączy w swojej pracy szeroką wiedzę merytoryczną, bogate doświadczenie oraz pasję, która przekłada się na jakość i skuteczność prowadzonych działań. Jej misją jest wspieranie ludzi w osiąganiu ich celów oraz inspirowanie do rozwoju zarówno zawodowego, jak i osobistego.

1. Poznaj swojego przeciwnika – rozumienie i diagnozowanie stresu:
• czym jest stres – definicja, stres mobilizujący i blokujący, fazy stresu,
• 4 główne stresory w miejscu pracy,
• stres zaczyna się w głowie – od interpretacji do reakcji,
• 3 odruchowe reakcje na stres,
• stres krótkotrwały i długotrwały. Kiedy stres pomaga, a kiedy szkodzi,
• nieuświadomione przekonania potęgujące stres, auto-sabotaż, samospełniająca się przepowiednia.

2. Przyjrzyj się stresowi z bliska – co mi robi stres?:
• „za chwilę wybuchnę!” – co się dzieje z emocjami, które nie mają ujścia na zewnątrz,
• jak rozpoznać stres – objawy na poziomie ciała, emocji, myśli i zachowań,
• analiza objawów własnego stresu, wpływ na samopoczucie i chęć do działania. Jak sobie pomóc,
• jak różne typy osobowościowe reagują na stres,
• omówienie kluczowych typów osobowości według popularnych teorii,
• podatność na stres –zachowań typu A i B. Jak zwiększyć odporność na stres,
• introwertycy vs. ekstrawertycy w sytuacjach stresowych,
• identyfikacja własnego typu osobowości.
• znaczenie elastyczności psychicznej w obliczu wyzwań.

3. Jak działać w sytuacjach kryzysowych?:
• model radzenia sobie w sytuacji stresowej. Jak świadomie podchodzić do trudnych sytuacji.
• jak interpretacja sytuacji stresowej wpływa na poradzenie sobie w trudnej sytuacji.
• analiza konkretnych sytuacji z życia wziętych uczestników – interpretacja sytuacji stresowej i możliwe strategie działania.
• skoncentruj się na celu zamiast na problemie – budowanie odporności psychicznej.

4. Praca a stres. Budowanie własnej odporności na stres i konstruktywne strategie radzenia sobie ze stresem:
• moja relacja z pracą. Co mnie motywuje, co demotywuje i jak zadbać o siebie w kluczowych dla siebie obszarach,
• moc wpływu – analiza koła wpływu pod kątem sytuacji stresowych w życiu zawodowych,
• rozpoznawanie sytuacji zależnych i niezależnych ode mnie, analiza i poszukiwanie rozwiązań,
• jak budować odporność na stres poprzez odzyskiwanie poczucia wpływu – konstruktywne strategie.

5. Budowanie odporności i skuteczne strategie radzenia sobie ze stresem:
• jak sobie radzić ze stresem życia codziennego – metody szybkiego odreagowania stresu w sytuacjach zawodowych i prywatnych,
• metody radzenia sobie ze stresem przewlekłym – jak pracować z ciałem i umysłem,
• działania długotrwałe dla budowania odporności psychicznej,
• budowanie samoświadomości jako podstawa radzenia sobie ze stresem,
• uspokajające słowa „klucze” – opanowanie narastających negatywnych emocji.

6. Wzmacnianie równowagi i odporności psychicznej. Zasoby osobiste w radzeniu sobie ze stresem:
• rola emocji w życiu – każda emocja niesie dla nas informacje.
• nie ma „złych” emocji – jak czerpać energię z doświadczenia i podążać za własnymi potrzebami.
• sprawczość w życiu jako źródło siły i energii – to Ty zarządzasz swoim życiem, bądź jego panem.
• budowanie zdrowych granic – postawy życiowe, jak mówić „nie” bez poczucia winy, praca z trudnym uczuciami– model STOPP.
• rozwój poczucia własnej wartości, wzmocnienie samooceny, moc „szklanki do połowy pełnej”.
• balans między pracą a życiem osobistym. Jak minimalizować przenikanie stresu między tymi sferami.

7. W kręgu relaksacji. Moja droga do odzyskiwania spokoju:
• pora na relaks – proste i krótkie techniki do zastosowania w pracy: trening autogenny, metody wizualizacyjne, praca nad oddechem,
• sesja relaksacyjna w sali.
Lub:
• sesja relaksacyjna nad morzem (w miarę warunków pogodowych)
• medytacja prowadzona: „Uważność w ruchu” – spacer brzegiem morza z ćwiczeniem oddechowym i praktyką uważności.
• ćwiczenie na plaży: „Puść stres z falą” – symboliczne odpuszczenie stresu dzięki obecności nad morzem.
• koła Ratunkowe na stres – indywidualne plany działania sformułowane przez każdego z Uczestników.

*Program chroniony prawem autorskim. Wszelkie prawa zastrzeżone. Kopiowanie, powielanie i wykorzystywanie części lub całości informacji, programów zawartych w ofercie ADN Akademii w formie elektronicznej lub innej bez zgody autora zabronione

Koszt uczestnictwa: jednej osoby: 3490 + 23% VAT
• dopłata do pokoju 1 osobowego: 400 zł + 23% VAT

Uwaga: Rezygnacja z uczestnictwa w szkoleniu wyjazdowym po uprzednim, pisemnym zgłoszeniu, wiąże się z poniesieniem 50% kosztu całego szkolenia. W przypadku rezygnacji w terminie krótszym niż 15 dni osoba zgłoszona ponosi 100% kosztów.
Prosimy o dokonanie płatności po otrzymaniu pisemnego potwierdzenia, podając w tytule przelewu kod szkolenia.

Cena obejmuje:
• zakwaterowanie: 2 noclegi w pokojach dwuosobowych
• pełne wyżywienie od kolacji w dniu 11.06.2024 do obiadu w dniu 13.06.2024
• przerwy kawowe w trakcie zajęć szkoleniowych
• dostęp do strefy saun, basenu oraz siłowni
• uroczysta kolacja w restauracji
• materiały szkoleniowe
• certyfikat ukończenia szkolenia
• dostęp do platformy szkoleniowej na okres 6 miesięcy

Godziny zajęć: 9:00-16:00

Miejsce zajęć:
Hotel Haffner*****
ul. J. J. Haffnera 59, 81-715 Sopot

Masz pytania? Chętnie odpowiemy.

Agata Boniakowska
22 208 28 36
agata.boniakowska@adnakademia.pl

Anna Niedziółka
22 208 28 26
anna.niedziolka@adnakademia.pl